ОТВЯЗАТЬСЯ ОТ ПОЛНОТЫ? #УРОК_1 СЛОЖНО? Нет! ЕСЛИ ТЫ СТАВИШЬ СЕБЕ "ШАЖКОВУЮ" ВОЛЮ - "от и до"...и идешь по плану! #народноецелительство

 

ДОБРОГО ВАМ, КОЛЛЕГИ И ЧИТАТЕЛИ!

С вами на линии lana_Mentalist

Полная фигура у женщин может быть как результатом здоровых особенностей телосложения, так и проявлениями определенных физиологических процессов. Разберем основные аспекты:

Здоровая полнота и широкая кость

1. Генетика и костная структура: У некоторых женщин широкая кость является наследственным признаком, который делает их фигуру более объемной. Это не обязательно указывает на лишний вес, а скорее отражает особенности строения тела. 2. Мышечная масса: Полные формы могут быть обусловлены развитой мускулатурой. Массивное тело с хорошей физической подготовкой может выглядеть более здоровым и упругим. 3. Висцеральный жир: Важно различать подкожный и висцеральный жир. Висцеральный жир располагается вокруг внутренних органов (печень, почки, желудок), увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических состояний.

Что такое висцеральный жир

- Отложение: Висцеральный жир накапливается в результате избыточного потребления калорий, низкой физической активности и неправильного питания. Он начинает откладывать преимущественно после 30 лет, особенно при стрессе и неправильном образе жизни. - Количество: У женщин висцеральный жир может составлять до 5-10% от общего количества жировых отложений, но его влияние на здоровье значительно выше, чем у подкожного жира.

Сознание и образ жизни

1. Закрытое сознание и лень: Состояние "закрытого" сознания, связанное с нездоровыми привычками, такими как сидячий образ жизни и избыток еды, способствует накоплению висцерального жира. Это часто связано с отсутствием мотивации, низкой самооценкой или стрессом. 

 2. Переустройство сознания:

 - Цели и мотивация: Определите конкретные цели, связанные с улучшением здоровья и внешности. Мотивация должна исходить изнутри.

 - Изменение привычек: Включайте регулярные физические упражнения, такие как кардио и силовые тренировки, чтобы снижать уровень висцерального жира. 

 - Правильное питание: Сбалансированное питание с меньшим количеством сахара и переработанных продуктов, богатое клетчаткой и белками. 

 - Психологическое благополучие: Медитация, йога, дыхательные практики помогут снизить уровень стресса и улучшить настроение.

 3. Практические шаги для трансформации:

 - Мониторинг прогресса: Ведите дневник питания и тренировок, отслеживайте изменения. 

 - Поддержка: Найдите поддержку среди друзей, семьи или профессиональных тренеров/диетологов.

 - Позитивное мышление: Развивайте позитивное отношение к себе, сосредоточьтесь на достигнутых успехах, а не на недостатках. Таким образом, переход от " пышки" к более стройной и здоровой фигуре требует комплексного подхода, включающего изменение образа жизни, питания и психологического состояния.

Для борьбы с висцеральным жиром важно сочетать сбалансированное питание, физическую активность и натуральные методы, которые могут помочь поддержать процесс снижения веса и очищения организма. Вот несколько проверенных методик и народных средств:

Методики питания

1. Интервальное голодание: - 16/8: 

Питайтесь в течение 8 часов, например, с 10:00 до 18:00, а остальное время соблюдайте голодание. 

     - питание с низкой колорийностью - 5:2: 

Два дня в неделю потребляйте всего 500-600 ккал, а в остальные дни питайтесь нормально. 2. 

Средиземноморская диета:

 - Богатый источник овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и оливкового масла. - Ограничение красного мяса, сахара и обработанных продуктов. 

 3. Кето-диета: 

 - Низкоуглеводная диета, направленная на потребление белка и жиров, что помогает перейти организм на жиро сжигание. 

 4. Протеин-пакет: - Увеличенный прием белка утром и днем для поддержания уровня энергии и насыщенности.

Народные средства и натуральные методы

1. Яблочный уксус:

 - Эффект: Помогает контролировать аппетит, улучшать пищеварение и поддерживать уровень инсулина.

 - Использование: Добавлять 1-2 столовые ложки разведенного в воде (1:3) уксуса в утренний стакан воды или употреблять за 30 минут до еды. 

 - Внимание: Не следует злоупотреблять; рекомендуется начинать с малых доз и постепенно увеличивать. 

 2. Сода и солевые обертывания: 

 - Солевые ванны: 

Добавьте 1-2 ст. л. морской соли в теплую ванну, расслабляйтесь 15-20 минут. Помогают выводить токсины и улучшать кровообращение. 

 - Обертывания: Перед сном нанесите раствор соли и соды (1:1) на проблемные зоны, обернув полиэтиленом и полотенцем. Держите 30-40 минут. Это стимулирует лимфодренаж и улучшает обмен веществ. 

 3. Глинотерапия: 

 - Глиняные маски и обертывания:

 Применяйте лечебные глины (например, каолин, бентонит) для обертываний на живот и области с лишним весом. Глина впитывает токсины и способствует уменьшению объема тканей. 

 - Использование: Нанесите слой глины толщиной 1 см, оставьте на 20-30 минут, затем смойте теплой водой. 

 4. Чесночные и луковые настои: 

 - Эффект: Улучшают обмен веществ и способствуют снижению воспалительных процессов. - Использование: Принимайте по 1 столовой ложке настоя чеснока или лука на воде натощак утром.

Дополнительные рекомендации

- Увлажнение:

 Пейте достаточное количество воды (1,5-2 литра в день) для поддержки процесса детоксикации.

 - Физическая активность:

 Регулярно занимайтесь аэробными упражнениями (бег, плавание, велосипед) и силовыми тренировками. 

- Растительный мир: Используйте травы и добавки, такие как зверобой, мята, шалфей, для улучшения пищеварения и обмена веществ.

 Эти методы эффективны в комплексе, и их применение должно сопровождаться общим пересмотром образа жизни для достижения устойчивых результатов.

КОГДА ВАМ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО ХУДЕТЬ:

Чтобы преодолеть нежелание двигаться и стимулировать кровообращение при жиросжигании, важно подойти к вопросу комплексно, объединив психологические, физические и диетические подходы. Вот несколько стратегий, которые могут помочь:

Психологические стратегии

1. Ставьте реалистичные цели: - Начните с маленьких шагов, например, 10-15 минут легкой ходьбы в день, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность.

 2. Создайте мотивацию: - Используйте мотивационные техники, такие как визуализация успеха, создание доски желаний или приложение для отслеживания прогресса. - Найдите партнера по тренировкам или присоединитесь к группе единомышленников.

 3. Планируйте заранее: - Запишите тренировки в свой ежедневник как важные встречи, чтобы они стали неотъемлемой частью вашего дня.

 4. Найдите удовольствие: - Экспериментируйте с разными видами активности: танцы, плавание, йога, пешие прогулки на природе. Выберите то, что приносит радость.

 5. Позитивное подкрепление: - Отмечайте свои маленькие победы и достижения, даже если они кажутся незначительными.

Физические и диетические подходы

1. Улучшение кровообращения:

 - Лёгкие кардио упражнения: Начните с 5-10 минут легкого кардио (быстрый шаг, прыжки на месте) перед основной тренировкой, чтобы подготовить сердце и сосуды.

 - Динамическая растяжка: Включает упражнения на гибкость и растяжку мышц, которые улучшают циркуляцию крови и предотвращают усталость. 

 2. Дыхательные упражнения: 

 - Диафрагмальное дыхание: Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание, чтобы увеличить насыщение крови кислородом и улучшить общее самочувствие. 

 - Йога и медитация: Эти практики помогают расслабить мышцы, улучшить кровообращение и снять стресс.

 3. Диета для очищения крови и увеличения кровообращения: 

 - Питьевой режим: Пейте достаточное количество чистой воды (1,5-2 литра в день). 

 - Пища, богатая антиоксидантами: Включайте в рацион ягоды, овощи, зелень, орехи и семена, которые способствуют очищению крови и улучшению кровообращения. 

 - Добавление цитрусовых: Витамин C укрепляет стенки сосудов и улучшает обмен веществ. 

 - Специальные добавки: Крапива, хмель, шиповник, кукурузные рыльца — натуральные средства, способствующие очищению крови. 

 - Омега-3 жирные кислоты: Содержатся в рыбе, льняном масле, грецких орехах и улучшают эластичность сосудов. 

 4. Профилактика усталости:

 - Правильное питание: Избегайте быстрых углеводов и сахара, сосредоточьтесь на сложных углеводах, белках и полезных жирах. 

 - Полноценный сон: Обеспечивайте себе 7-8 часов качественного сна, чтобы восстанавливаться и набирать энергию.

Заключение

Помните, что регулярность важнее интенсивности. Постепенно увеличивайте нагрузку, прислушивайтесь к своему телу и наслаждайтесь процессом.

 Если возникают сложности, обратитесь к специалистам — тренеру, диетологу или психологу, которые помогут разработать индивидуальный план действий.

КОНCУЛЬТИРУЮ, как #народныйцелитель. 

Ставлю новый #энергоключ радости и уверенности в себе.