ИНФО ПОЛЬЗА и загруженность сознания, как очистить свой ум? Что мне нужно, а что нет?! #советыменталиста
ДОБРОГО ВАМ ДРУЗЬЯ!
Мы живем в эпоху информационного передоза, когда даже не успеваешь переварить одну новость, как на тебя уже валится другая. Мозг не рассчитан на такой объём. Это приводит к когнитивной усталости, тревоге, снижению внимания и ощущению внутренней «дырявости». Ниже — объяснение, что происходит с сознанием, и главное — как защититься.
Информация и сознание: как не продырявить мозг?
📌 Что делает с нами поток лишней информации?
-
Утомляет нейронные цепи.
Каждое новое сообщение — это нагрузка. Мозг начинает «перегреваться», словно оперативка компьютера.
➤ Результат: забывчивость, рассеянность, раздражение. -
Забивает рабочую память.
Мозг имеет ограниченную оперативную память (4–7 элементов одновременно).
➤ Результат: теряется фокус, сложно держать мысль. -
Создаёт тревожный фон.
Новости, ленты, переписки, клипы, мемы — мозг не успевает их фильтровать по важности. Всё воспринимается как «важное».
➤ Результат: внутреннее напряжение, чувство перегрузки. -
Убивает креатив и глубину.
Поверхностное листание заменяет рефлексию.
➤ Результат: сложно сосредоточиться, трудно «докопаться до сути».
Как защитить сознание?
9 мощных техник информационной гигиены
1. Введение информационной диеты
Как еда: не всё полезно, не всё нужно.
-
Отпишитесь от 80% каналов/страниц, которые вы не читаете по-настоящему.
-
Уберите с телефона уведомления (оставьте только от семьи и рабочих чатов).
-
Установите лимит на соцсети (даже 30 мин в день — уже фильтр).
2. Закон 3 источников
Уберите инфошум — оставьте 3 надёжных ресурса для новостей, и только их читайте.
3. Время тишины
Введите правило: утро и вечер — без телефона минимум 1 час.
-
Утром мозг особенно уязвим: не загружайте его новостями сразу.
-
Вечером — не провоцируйте перевозбуждение перед сном.
4. Информационный пост 1 раз в неделю
Один день (например, воскресенье) без новостей, без соцсетей. Только книги, природа, ручной труд.
5. Техника “песочных часов”
Не ешьте всё подряд. Уточняйте:
-
Это мне нужно?
-
Это мне интересно?
-
Это мне полезно?
Если "нет" дважды — сразу отбрасывайте.
6. Осознанное потребление
-
Не читайте всё подряд, а выбирайте конкретный запрос.
Вместо «листания» — «поиск».
7. Заменители и паузы
-
Вместо новостной ленты — книга или аудиоподкаст.
-
Вместо YouTube — живая прогулка.
-
Вместо 10 сторис — 10 вдохов на балконе.
8. Медитации на очищение ума
Простая практика:
Сядьте. Закройте глаза. Вдох – выдох. Представьте: каждая мысль — облако. Пришло — улетело.
5–10 минут в день — и вы прочистите ментальный фильтр.
9. Ведите инфодневник (или мысленно отмечайте)
-
Что я узнал полезного сегодня?
-
Что было просто шумом?
Со временем вы научитесь автоматически различать ценность информации.
ИТОГ:
Информация — это еда для ума. Но переедание — вредно.
Вы — не обязаны быть в курсе всего. Вы обязаны сохранять себя в фокусе и ясности.
Если хочешь — могу сделать график или трекер «инфогигиены на неделю», который легко распечатать и следить за привычками.
